晚上7点，你刚点开追更的剧，缓冲圈转了三圈；孩子在房间上直播课，画面突然变成马赛克；家里老人视频通话，声音断断续续像收音机没调准——别急，不是宽带坏了，是全家齐上线撞上了上网高峰期。
先看一眼：谁在偷偷吃带宽
Windows 自带的「资源监视器」就能揪出真凶。按 Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器 → 切到「性能」选项卡 → 点下方「打开资源监视器」→ 切到「网络」页签。盯着「发送/接收 B/sec」那一栏，排序看看哪些进程正在狂传数据。常见“带宽刺客”：自动更新（Windows Update、微信、Steam）、云同步（OneDrive、iCloud）、后台下载（迅雷、浏览器悄悄下着的文件）。
限速+优先级，把网速攥在自己手里
路由器才是真正的“流量调度员”。登录你的路由器后台（通常是 192.168.1.1 或 192.168.0.1，背面标签有默认账号密码），找到「QoS」或「带宽控制」设置。开启后，可以手动给设备限速——比如给孩子上网课的平板固定 50Mbps 下行，给自己打游戏的电脑设为“高优先级”，而智能音箱、扫地机器人这种只用几KB/s的，直接压到最低档。别小看这步，相当于给高速路划了快慢车道。
系统里关掉那些“默默努力”的后台
Win10/11 默认会偷偷上传系统诊断、同步设置、推送通知。进「设置 → 隐私和安全性 → 后台应用」，把不需要的应用开关全关掉；再进「设置 → Windows 更新 → 高级选项 → 传递优化」，关闭「允许从其他电脑下载更新」——这条一关，高峰期别人家更新时就不会顺手把你家当“分发节点”了。
一个冷门但管用的招：改DNS
高峰期DNS解析慢，会导致打开网页第一秒就卡住。试试换成国内响应更快的公共DNS：
阿里DNS：223.5.5.5 和 223.6.6.6
腾讯DNS：119.29.29.29
改法：右键右下角网络图标 → 「打开网络和Internet设置」→ 「高级网络设置」→ 「更多网络适配器选项」→ 右键当前连接 → 「属性」→ 双击「Internet 协议版本 4 (TCP/IPv4)」→ 勾选「使用下面的DNS服务器地址」，填入即可。
最后提醒一句
如果家里用的是老款百兆路由器，或者光猫还带着Wi-Fi功能却没关（等于两个Wi-Fi信号打架），再怎么调设置也白搭。高峰期不是玄学，是带宽、设备、设置三者咬合的结果。哪环松了，网就卡在哪。